今年9月1日，我们迎来了第18个“全民健康生活方式日”。

今年的活动主题是：

食要三减，减掉不良生活方式

体要三健，健出美好生活向往

那么我们在日常生活中

如何做到“三减三健”

养成健康的生活习惯

让大家有能力做自己健康的第一责任人

现在就来一起学习吧！

一、 什么是“三减三健”？ 

  “三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。

  “三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。

二、如何做到三减三健？

  （一）“三减”之减盐 

健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。

1.用定量盐勺控制用盐量。

2.少吃咸菜，多吃蔬果。

3.少吃高盐的包装食品。

  （二）“三减”之减油 

控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。

1.学会使用控油壶。

2.使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。

3.经常更换食用油品种。

4.限制反式脂肪酸摄入。

5.不喝菜汤。

6.关注食品营养成分表。

（三）“三减”之减糖 

每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。

1.多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

2.少吃甜食、点心。

（四）“三健”之健康口腔 

口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。

1.每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。

2.成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。

3.使用含氟牙膏。

4.吃东西后及时漱口。

（五）“三健”之健康体重    

健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。

轻度肥胖：超过标准体重20%-30%；

中度肥胖：超过标准体重40%-50%；

重度肥胖：超过标准体重50%以上。

健康成人采用体质指数体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。

男性腰围应不超90cm，女性腰围应不超85cm。

1.少食多餐。

2.均衡营养。

3.坚持锻炼。

4.保持充足的睡眠。

5.少食用高热量食品。

（六）“三健”之健康骨骼 

健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。

1.从小养成良好生活习惯。

2.从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。

3.均衡饮食。

4.适量运动。

5.增加日光照射。