大暑，夏季的压轴节气，热浪滚滚超小暑，堪称一年中最火辣的时刻。此时，天地仿佛变成了蒸笼，热气腾腾，我们的身体也更容易遭受暑气的侵扰。因此，在这个时节，科学而合理的养生之道显得尤为关键，它就是我们抵御炎热的秘密武器！

     一、 什么是暑邪？

暑邪是中医六邪（风、寒、暑、湿、燥、火）之一，具有炎热、易耗气伤津扰神、挟湿邪致病等特点，可引起发热、心烦、头晕、目眩、口渴喜饮、尿赤短少、气短乏力、四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄等不适，甚至出现突然昏倒、不省人事等情况。

二、如何防暑避暑呢？

（一）调整饮食

大暑时节，因暑邪、湿邪作祟，脾胃功能薄弱，饮食应以清淡、易消化、富含水分及维生素的食物为主，如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、西瓜等，这些食物具有清热解毒、生津止渴的功效，也可适量食用荷叶粥、莲子羹等解暑降温食物。避免食用辛辣、油腻食品，以免助热生火，加重暑热症状。

（二）注意补水

暑热之邪极其容易损伤人体的津液，因此及时补充水分至关重要。建议每天饮水量不少于2000毫升，以温开水、淡茶水、绿豆汤、酸梅汤等为宜，既能解渴又能消暑生津，但需要注意避免过多饮用冰镇饮料，以免损害脾胃。、

（三）起居避暑

“暑多夹湿“，在防暑避暑的同时，大暑节气还应注意祛湿化湿，保持环境通风干燥。使用空调避暑时，室内温度调节到低于室外温度5℃以内为好，避免室内外温差过大。使用电风扇避暑降温时，应避免让电风扇的来风正对身体，特别是头面部直吹，以免伤身。

（四）情志调护

大暑时节，暑热之气极易扰乱人的心神，使人心情烦躁易怒，故大暑养生情志调养尤为重要。可通过冥想、瑜伽、听轻音乐、散步等方式，帮助放松心情，保持心境平和。

（五）适度运动

大暑虽热，但适度的运动仍是不可或缺的。运动的时间应选择清晨或傍晚，天气相对凉爽的时候，运动方式可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动。运动前后注意补水，以防中暑。

（六）保证睡眠充足

“顺应四时养生之道，‘春夏养阳，秋冬养阴’，我们应遵循‘天人相应’的原则。在炎炎夏日，调整作息显得尤为重要。确保每天有7-8小时的充足睡眠，不仅有助于养阴蓄阳，还能有效提升身体的抵抗力。养成良好的作息习惯，让身心在夏日里得到充分的休息与调养，从而更好地应对季节变换，保持健康体魄。”

三、推荐的养生茶饮

（一）酸梅陈皮饮：乌梅10克，山楂10克，甘草10克，陈皮3克。大火煮开，小火慢煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。具有生津止渴，醒脾开胃的效果，适合汗多口渴，食欲不振的人群。

（二）解暑化湿醒脾茶：藿香10克，香薷5克，太子参20克。大火煮开，小火慢煮20分钟即可。具有解暑化湿，健脾和胃，益气生津的效果，适合气短乏力，四肢困倦、胸闷呕恶的人群。