虽说孩子身高60-70%与父母的遗传有关，但“七分天注定，三方靠打拼”，在遗传身高不如意的时候，后天补救的秘诀就是运动锻炼！

同样情况下，经常运动的孩子比不运动的孩子平均高出4-7厘米，最多的可达10厘米。儿童青少年期是骨骼发育的关键时期，坚持合理的运动将有助于促进青少年骨骼的生长和身高发育。需要注意的是，一定要合理选择运动的类型，并且掌握好运动强度及时间。

一、青少年的运动强度及时间

运动强度及骨骼所受压力刺激的大小与骨的生长关系密切,若运动强度过大，对身高增长帮助并不大，甚至有害。

6岁至17岁青少年，每日应进行至少累计60分钟的中高强度身体活动，包括每周至少3天的高强度身体活动和增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动。

长时间高强度的运动会抑制生长激素分泌，生长板承受刺激太大可造成生长板损伤,导致骨骼提前老化，造成身体疲劳，对身高增长不利。

注意：运动时间应避开进餐后1小时及睡前1小时，以免影响消化和睡眠。

二、促进长高的运动都有哪些？

运动形式对骨骼的生长也很重要，下列三大类运动对身高增长较为有效。

（一）跳跃性运动

包括摸高、跳绳、跳高等。这些运动能促进生长激素的分泌，刺激软骨下骨发育，促进骨的生长，使骨骼变长，多做这些弹跳类运动，对孩子的四肢骨骼生长有很大的好处。

（二）伸展性运动

如在单双杆上做摆动和回环、压腿、秋千、拉腰背、悬垂、坐位体前屈和弓式挺身等运动，有助于矫正脊柱形态异常，非常有利于脊柱的正常发育，促进身高增长。

（三）全身运动

如打篮球、慢跑、游泳、跳远等运动，可提高心肺功能，加快血液循环，促进新陈代谢，提高食欲，改善骨骼营养，促进身高增长。

有研究表明，在强度和训练时间相同的条件下，下肢骨生长板所承受的压力刺激强度排行为：跳跃组＞跑步组＞游泳组，故跳跃类运动对身高增长更加明显。

注意：有两项运动是“毁身高”的：长跑和举重，儿童骨骼比较柔软，可塑性大，承重后易发生变形，这类运动会对生长板造成负面影响，加速骨骼老化，损伤关节，在骨骺闭合前应尽量避免。

儿童生长发育及内分泌专科

尊龙凯时区人民尊龙凯时儿科开设儿童生长发育及内分泌专科，科室开展体格发育评价、生长速率监测、骨龄测定、性激素激发试验、生长激素激发试验、子宫卵巢肾上腺B超、垂体磁共振、染色体及基因检测等，可诊断治疗多种小儿内分泌疾病：如矮小症、性早熟、小儿甲状腺疾病、肥胖症、儿童糖尿病、肾上腺疾病、尿崩症等。科室擅长对儿童早期生长发育评估，儿童矮身材进行综合诊疗及管理。

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